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不是所有的迈步,都叫健走

  日期:2016-03-11   点击:8429

   健(jian)走是最简便易行的(de)有(you)氧运(yun)动(dong),被誉(yu)为(wei)“健(jian)康之(zhi)良药”。如今,朋友圈(quan)晒步(bu)数已成为(wei)一(yi)种时(shi)尚,许多人以(yi)每天(tian)走够一(yi)万步(bu)为(wei)傲。但是,极(ji)少有(you)人去关注,每天(tian)这样运(yun)动(dong),是否达到(dao)了锻炼要求。

 

不是所有的迈步,都叫健走

   有些(xie)人(ren),不管三七二(er)十一(yi),用上全(quan)身的力(li)气,大甩手(shou)臂“呼哧呼哧”地往前赶;而有些(xie)人(ren),则是以散步的速度前行,“左手(shou)右手(shou)一(yi)个慢动作”,恐怕停顿时(shi)间(jian)比(bi)走路(lu)时(shi)间(jian)还要长(zhang)。

  国外研究人(ren)员通过(guo)实验证明,健(jian)走时全身用力过(guo)猛,运动(dong)负荷过(guo)大,更容易引起疲劳感(gan)。时间长(zhang)了,轻则(ze)影响运动(dong)热情,难以长(zhang)期(qi)坚持,重(zhong)则(ze)发生运动(dong)损伤,对(dui)健(jian)康反(fan)而(er)不利。

  研究(jiu)人员发(fa)现,健走(zou)30分钟,大(da)约能够完成(cheng)4000步,而锻炼(lian)效果,比花2个小时散步走(zou)一万步还要好得多。因(yin)此,健走(zou)不仅(jin)要求步数,步频同(tong)样很重要,两者平衡,才能达到锻炼(lian)的目的。

 

健走的最佳步频

  健走(zou)的(de)最佳步(bu)频,是能够完成“中(zhong)(zhong)等(deng)强度”运(yun)动的(de)步(bu)频。中(zhong)(zhong)等(deng)强度,指的(de)是微微出汗(han),微喘但能正常(chang)谈(tan)话。健走(zou)步(bu)频约为100~120步(bu)/分钟(zhong)。

 

健走步频应因人而异

  运(yun)动专家推荐,成(cheng)年人应每天健走(zou)至(zhi)少一小时,走(zou)够(gou)一万步。一万步到(dao)底用什么样(yang)的(de)步频来完成(cheng),不(bu)同的(de)人应该(gai)有不(bu)同的(de)标准。

  普通成年人:每天中等强度健走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

  高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:每天累计中等强度健走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  肥胖人群:每天中等强度健走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。

  老年人:老年人身体机能下降,健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  “靡(mi)不(bu)有初,鲜克有终”,一两天(tian)的健走容易完(wan)成,难(nan)就难(nan)在长期坚持。

  生命在于运(yun)动,运(yun)动贵在适度和持(chi)之以恒(heng),运(yun)动应(ying)该(gai)成为每个人(ren)奋斗一生的事(shi)业(ye)。别再犹豫,赶(gan)紧迈(mai)开步伐,向(xiang)着健康出(chu)发吧!

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