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合理饮食(2)每天保证足量的谷类摄入 粗细搭配

  日期:2014-04-09   点击:8616

每天保证足量的谷类摄入 粗细搭配

科学依据:

谷类食(shi)(shi)物是中(zhong)国传统(tong)膳(shan)食(shi)(shi)的主体,是最好的基础食(shi)(shi)物,也是最便(bian)宜的能源。以(yi)植物性食(shi)(shi)物为主的膳(shan)食(shi)(shi)可以(yi)预防(fang)心脑血管(guan)疾(ji)病、糖尿病和癌症。

健康行为:

(1)保持每(mei)天适量的谷类食物摄(she)入,一般成年人每(mei)天摄(she)入250克~400克为宜。

(2)经常吃一些粗粮(liang)(liang)、杂粮(liang)(liang)和全谷类食(shi)物,每天(tian)最好(hao)能吃50克(ke)~100克(ke)。

(3)少选择(ze)研磨(mo)得太(tai)精的稻(dao)米和小(xiao)麦(mai)。

(4)合(he)理搭配不同种类的(de)食物。

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